وبلاگ

ایجاد تعادل بین پذیرش و عمل می تواند برای آرامش ذهنی بسیار مهم باشد. در اصطلاح روان‌شناختی، مبارزه نکردن با احساسات منفی به منزله «پذیرش» تلقی می‌شود. از نظر یین و یانگ می توان پذیرش را یین دانست. پذیرش، تشخیص این است، که چیزهایی وجود دارد که نمی توان آنها را تغییر داد. سرزنش کردن خود در چیزهایی که نمی توانیم تغییر دهیم می تواند به احساس خشم، اضطراب، ترس یا غم منجر شود.

پذیرش، ما را تشویق می‌کند روی زندگی در لحظه تمرکز کرد، نه آنچه را که نمی‌توان تغییر داد. با انجام این کار، کمتر احتمال دارد که تحت تأثیر احساس غم و اندوه یا اضطراب قرار بگیریم.

با این حال، تمرین پذیرش باید در مقابل عمل، متعادل باشد. این شامل انجام کارهایی است که می توانید انجام دهید که ممکن است وضعیت را بهتر کند.

به عنوان مثال، به جای کم اهمیت جلوه دادن احساسات منفی، یا حتی تلاش برای اجتناب از آنها، روی پذیرش آنها تمرکز کنید. بپذیرید که احساسات لزوماً واقعیت نیستند. پذیرش همه احساسات (اعم از مثبت و منفی) می تواند به شما کمک کند تا اعتبار و پشتوانه بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند توانایی شما را برای تنظیم موثرتر احساسات شدید بهبود بخشد.

شما می توانید پذیرش عاطفی را با برچسب زدن به احساسات خود بهبود بخشید. تحقیقات نشان داده است که شناسایی و برچسب زدن احساسات می تواند به کاهش شدت آنها کمک کند. این می تواند تعادل را در زندگی شما بهبود بخشد و فراز و نشیب های عاطفی را که ممکن است تجربه کنید کاهش دهد.

تحقیقات بین فرهنگی نشان داده است که مردم آمریکای شمالی تمایل دارند با به حداقل رساندن احساسات منفی، احساسات مثبت را افزایش دهند. از سوی دیگر، مردم فرهنگ های آسیای شرقی، احساسات منفی را می پذیرند تا احساسات مثبت خود را متعادل کنند.

این تمرکز بر پذیرش احساسات منفی به جای انکار آنها ممکن است به این دلیل باشد که افراد دارای جهان بینی یین و یانگ به احتمال زیاد پیچیدگی عاطفی بالاتری از خود نشان می دهند اما توانایی و قدرت بیشتری برای تعدیل احساسات دارند.

استفاده از پذیرش و عمل در یین و یانگ، به ما این امکان را می دهد که احساس اضطراب را به حداقل برسانیم و در عین حال اقداماتی را برای بهبود سلامت و آرامش خود انجام دهیم.